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减轻训练压力和肌肉受损 可增补碳水摄入

  • 作者:admin    最后更新:2020-06-24 07:55    点击数:
  • 体育6月2日报道:

    最新钻研发现,马拉松之类的耐力型跑者增补碳水化相符物的摄入量——比如每幼时摄入120克,会有利于减轻训练带给身体的压力,并且缩短肌肉受伤。

    此前,业妻子士不息提出耐力跑者在训练或者比赛时,每幼时可摄入30-60克碳水,最高也只能达到90克。活动外现营养学家、该项新钻研的主要作者Aitor Viribay外示:“固然之前的钻研不息保举跑者每幼时最众摄入90克碳水化相符物,但心理上的因为让120克成为更正当的上限。”

    Aitor Viribay和来自西班牙的一支钻研团队对迥异摄入量的碳水化相符物所产生的影响进走了对比,包括每幼时摄入120克,90克和60克。钻研对象是20位男性精英跑者,让他们进走了一次山地马拉松比赛,其中攀爬路线近2000米。

    跑步终结之后,钻研人员对跑者们进走了咨询和身体检查,包括自感用力度、分析心率,并追踪了诸众肌肉受损的标志物,图片中心比如肌酸激酶、乳酸脱氢酶、谷草转氨酶、尿液以及肌酸酐等。

    效果发现,每幼时摄入120克碳水化相符物的跑者,在肌肉受损和身体压力方面,比每幼时摄入60或者90克碳水化相符物的跑者都轻了许众。钻研人员推想,摄入有余众的碳水化相符物对于跑者保持肌糖原蓄积量,从而按捺疲劳和肌肉受损是有利的。

    望到如许的钻研效果,跑者们是否想在下一次训练时就根据每幼时120克的标准来摄入碳水化相符物呢?如许是不能取的,由于会给肠胃带来过重的义务。

    钻研人员外示,受测的精英跑者不光跑步经验雄厚,对肠胃也通过特意的训练。以是,跑者必要先适宜每幼时摄入90克碳水化相符物的标准,每周尝试两次,不息周围之后再增补碳水化相符物的摄入标准,给肠胃一个缓冲的过程。

    作者:换宝

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