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双手抱头VS双手扶膝 哪栽姿势更利于恢复?

  • 作者:admin    最后更新:2020-06-24 01:19    点击数:
  • 体育6月3日报道:

    跑者完善一次艰苦的训练之后,休休时清淡会采取两栽姿势用于缓解疲劳,一栽是笔直身体双手抱头,另一栽是曲腰双手扶着膝盖。那么,哪栽姿势更有利于身体恢复呢?

    来自美国西华盛顿大学行动心理学实验室的钻研人员以20位女子大学足球行动员行为钻研对象,她们平均年龄20岁,平均身体质量指数是22.4。受测者在实验室跑步机上进走间休训练,完善4次4分钟的间休训练,中间休休3分钟,她们以最大心率的90-95%进走训练。休休时要么采取双手抱头的姿势,要么采取双手扶膝的姿势。

    在每次间休训练完善之后,钻研人员都对她们的心率和肺功能进走测量,望一下休休的前1分钟心里率降落了众少,以及肺部的呼吸效果。

    效果发现,信息中心采取双手抱头姿势进走恢复的人,1分钟心里跳次数降落了31次,而采取双手扶膝姿势的人,1分钟心里跳次数降落了53次。而且,两者之间肺部足够空气的效果也存在清晰不同。

    钻研者们认为,当采取双手扶膝的姿势时,实际上是让横膈膜同位区域的面积最大化,这有利于心脏和肺部的恢复。当双手举首抱头的时候,限定了胸壁和腹部肌肉的死板效果。

    该项钻研的作者之一洛里-布里拉外示,像迈克尔-乔丹等著名的行动员,身体感到累时,清淡采取双手扶膝的姿势。钻研效果也证实了云云做实在能添快身体恢复,跑者在进走高强度间休训练时能够采取云云的姿势。

    作者:换宝

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